DEAD
05.06.2008, 12:51
Уже говорилось о том, что мышцы шеи самые слабые. Чтобы их подкачать, необходимо выполнять комплекс специальных упражнений.
1. Медленно поворачивайте голову справа налево и наоборот.
Откиньте голову назад, одновременно заворачивая губы вовнутрь и слегка придавливая их зубами. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.
2. Раскройте рот, максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы шеи, сосчитайте до 10 и медленно закройте рот.
3. Вдохните, обнимите себя руками за расправленные плечи и как можно сильнее вытяните шею вверх. При этом плечи подниматься не должны. Сосчитайте до 10, расслабьтесь и выдохните.
4. Поверните голову как можно больше влево, затем вправо. Наклоните ее, пытаясь коснуться плеча правым ухом. Повторите наклон в другую сторону.
Каждое упражнение 1-4 выполните 10 раз. Время - 10-15 минут.
5. Резко откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы подбородочной области, медленно, но с силой привести нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрыла бы верхнюю. Повторять это движение нужно до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородочной области. Постепенно количество движений будет нарастать, и вы сможете их делать 5—6 минут утром и 5—6 минут вечером.
6. Обопритесь локтями о стол и подбородок положите на внешнюю сторону рук. Сдавите подбородок по направлению вверх, тут же отодвиньте подбородок назад.
7. Опустите голову свободно вперёд. Круговым движением влево поднимите её, потом повторите это движение в другую сторону. Делать упражнение нужно свободно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью. Опишите головой круг. При подъёме головы – вдох, при опускании – выдох.
8. Положите руки на шею, вдохните и поверните голову вправо, потом влево, и выдохните. Вдохните, поднимите голову, подбородок выдвиньте вперёд и выдохните. Можно делать такое упражнение сидя.
9. Несколько наклонов из стороны в сторону, вращение головы в разных направлениях. Нужно помнить, что все упражнения необходимо выполнять плавно, спокойно, не переусердствуйте!
1. Медленно поворачивайте голову справа налево и наоборот.
Откиньте голову назад, одновременно заворачивая губы вовнутрь и слегка придавливая их зубами. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.
2. Раскройте рот, максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы шеи, сосчитайте до 10 и медленно закройте рот.
3. Вдохните, обнимите себя руками за расправленные плечи и как можно сильнее вытяните шею вверх. При этом плечи подниматься не должны. Сосчитайте до 10, расслабьтесь и выдохните.
4. Поверните голову как можно больше влево, затем вправо. Наклоните ее, пытаясь коснуться плеча правым ухом. Повторите наклон в другую сторону.
Каждое упражнение 1-4 выполните 10 раз. Время - 10-15 минут.
5. Резко откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы подбородочной области, медленно, но с силой привести нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрыла бы верхнюю. Повторять это движение нужно до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородочной области. Постепенно количество движений будет нарастать, и вы сможете их делать 5—6 минут утром и 5—6 минут вечером.
6. Обопритесь локтями о стол и подбородок положите на внешнюю сторону рук. Сдавите подбородок по направлению вверх, тут же отодвиньте подбородок назад.
7. Опустите голову свободно вперёд. Круговым движением влево поднимите её, потом повторите это движение в другую сторону. Делать упражнение нужно свободно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью. Опишите головой круг. При подъёме головы – вдох, при опускании – выдох.
8. Положите руки на шею, вдохните и поверните голову вправо, потом влево, и выдохните. Вдохните, поднимите голову, подбородок выдвиньте вперёд и выдохните. Можно делать такое упражнение сидя.
9. Несколько наклонов из стороны в сторону, вращение головы в разных направлениях. Нужно помнить, что все упражнения необходимо выполнять плавно, спокойно, не переусердствуйте!