Вот турник повесьте дома или на работе и будет вам счастье. У меня на работе повесили вот такой турник https://megaturnik.ua/ . И каждый день чередуем - 1 день подтягивания на турнике, 2-й день отжимания на брусьях. По 5 подходов. График повесили, с каждым днем повышая количество подтягиваний