|
Цитата: |
|
|
|
|
Сообщение от Nick |
|
|
|
|
|
|
|
P.S. а да на ночь тоже нада кушать, ну перед сном.
|
|
|
|
|
|
Бред...нельзя этого делать, ты же свой организм гробишь. Он спать хочет, а ты его загружаешь, зачем?
А по поводу спортзала, так это правда......просто когда к тренеру приходишь, говоришь на что тебе надо делать упражнения, т.е. на наращивание мышц...
и в весе прибавляешь, при этом не кушая всё подряд перегружая организм, и тело красивое...
Удачи..
Добавлено через 2 минуты
А вот статью нашла.....почитай, может подойдет..
Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.